Eta zenbat denbora pasatzen dugun garraioan edo mahaian eserita! Beraz, hau hainbat gaixotasunekin ordaintzen dugu, eta horien artean liderra zerbikaleko osteokondrosia da. Tira, zer egin behar dugu horrekin?
Guztiontzat ezberdina da
Lepoko osteokondrosia ez da bat-batean "erasotzen" duen gripea: ornoetako aldaketa patologikoak poliki-poliki garatzen dira, "heldu", indarra hartzen. Eta, oro har, ez diegu kasurik egiten lehen seinaleei, ez dakigulako ezer haiei buruz. Adituek diotenez, bat-batean buruko altu batean lo egitea deserosoa bihurtu zaizula edo eskuak hoztu eta hoztu egiten hasten bazara, medikuarengana joateko ordua da.
Denak desberdinak garenez, bakoitzak bere gaixotasunaren adierazpen "espezifikoak" ditu. Baina "prozesua hasi" bada, gehienetan honako sintomek "seinalea" dute arazoak hasi direla:
- buruko min paroxistikoa, mingarria, normalean buruaren atzealdean hasi eta gero koroara eta tenpluetara hedatzen dena;
- sorbaldan, besaurrean, eskuetan mina;
- sorgortasuna, erredura, tingling besoetan edo hanketan;
- zorabioak eta baita zorabiatu ere burua bat-batean biratzean;
- tinnitus;
- batzuetan bihotzeko eremuan mina sakatuz, omoplatera eta besaurreraino irradiatzen da. Osteokondrosiarekin, angina pectoris ez bezala, iraun eta areagotu egin daiteke hainbat egunetan.
Ez zapaldu arrasto bera!
Edozein gaixotasun kronikorekin batera bizitzen ikasi behar dugu, eta zerbikaleko osteokondrosia ez da salbuespena: lasaitasun erlatiboko aldiak larriagotzek ordezkatzen dituzte, guk geuk askotan eragiten ditugunak. Beraz, ikas dezagun “lerroari eusten” - beste eraso bat sor dezaketen egoerak saihesteko.
Zeintzuk zehazki? Ez irakurri edo ikusi telebista ohean etzanda dagoen bitartean, zerbikal-ornoak ez gainkargatzeko. Kontuz ibili burua gora okertu edo, alderantziz, denbora luzez behera okertuta edukitzea eskatzen duten etxeko lanekin: adibidez, horma-papera itsatsi edo lore-ohea zure gogoko loreekin belar txarrak kentzea ez da zuretzat.
Ordenagailuan eserita zaudenean, hartu ordu erdiro atseden bat zure lepoari atseden hartzeko aukera emateko. Gidatzen ari zaren bitartean ez ezazu burua guztiz buelta eman. Eta, oro har, beti eta nonahi saihestu zure buruaren eta lepoaren bat-bateko mugimendu inpultsiboak.
Fab Five
Ezinezkoa da zerbikaleko osteokondrosia betiko kentzea, edozein tratamendu eraginkorra agintzen dizuten. Baina gonbidatu desatsegin baten "bisitak" gutxitzea oso posible da.
Erasoak eta areagotzeak saihesteko, egin ariketa bereziak egunean bitan. Oso denbora gutxi beharko du. Hona hemen bost ariketa erraz, egin ezazu aulki batean eserita bizkarra zuzen.
- Pixka bat okertu burua aurrera eta jarri ahurrak bekokian. Sakatu burua zure eskuetan. Egon posizio honetan 10 segundoz. Errepikatu gauza bera, hatzak tenpluetan sakatuz. Eta orain - buruaren atzealdean.
- Aulki batean eserita, besoak gorputzean zehar jaitsi, burua atzera bota eta poliki-poliki ezkerrerantz biratu. Izoztu jarrera honetan 30 segundoz. Errepikatu ariketa burua eskuinera biratuz.
- Altxa sorbaldak gora, belarrietara heldu nahian. Egon jarrera honetan 10 segundoz. Jaitsi sorbaldak, hartu arnasa sakon, erlaxatu 10-15 segundoz. Errepikatu gauza bera, sorbalda bat altxatuz eta bestea jaitsi.
- Jaitsi burua, kokotsa bularrean sakatu nahian. Errepikatu 5 aldiz.
- Leunki okertu burua atzera, aurrera, ezkerrera, eskuinera. Errepikatu mugimendua hiru aldiz norabide bakoitzean.
Lazta dezagun, berotzen dugu?
Automasajeak ere lepoko muskuluak aktibatzen laguntzen du, haien odol-hornidura eta prozesu metabolikoak hobetzen. Ez da batere zaila eta ez da bost minutu baino gehiago behar, gauza nagusia egunero masajea egitea da. Beraz, hasiko gara?
Hartu posizio erosoa aulki batean eta erlaxatu. Sakatu ahurraren lau hatz lepoaren atzealdean, goitik behera laztanduz. Errepikatu 3-4 aldiz.
Egin gauza bera, baina indartsuago, lepoaren atzealdea hatz erpuruarekin soilik masajeatuz.
Biraketa-mugimendu zirkular bat erabiliz (berriz, palmondo bakoitzeko lau hatz bakarrik erabiliz), igurtzi lepoa hezur okzipitalaren alboetan zehar, bizkarrezurraren paraleloan dauden lerroetan behera eginez.
Lepoko muskuluak luzatu: lehenik eta behin, eskuineko aldean, ezkerreko eskua erabiliz, hartu muskulua erpuruarekin eta beste laurekin, arinki estutu eta mugitu erpuruarekin zure ahurrerantz. Errepikatu gauza bera lepoaren ezkerreko aldean, eskuineko eskuarekin lan eginez.
Azkenik, osatu masajea lepoa goitik behera arin laztanduz.
Ez fidatu zeure buruan bakarrik
Prebentzioa oso ona da, baina osteokondrosiarekin zure lepoa inguratu beharko duzu medikuen arretaz. Batez ere, berrogei urtetik gora badituzu. Denborak kanpotik ez ezik, barrutik ere aldatzen gaitu - Trápaga bizkarrezurraren aldaketa patologikoak bizkortzen ari dira, eta hemen lehen zeregina bere egoera "kontrolatzea" bihurtzen da.
Garunera odola hornitzen duten arteriak zerbikal bizkarrezurra zeharkatzen dute. Konpresio baskularrengatik sortutako odol-horniduraren nahasteek konplikazio desatseginak eragiten dituzte. Ohikoenetako bat hipotalamoaren aldaketekin lotzen da, egoera emozionalaren, metabolismoaren, odol-presioaren, sistema kardiobaskularren jarduera eta askoz gehiago "arduraduna" den sail berezi bat.
Honek insomnioa, suminkortasuna, memoria galera, migraina larriak eta presio gorakadak eragiten ditu.
Zure buruari lagundu nahi baduzu, egin proba. Trápaga bizkarrezurreko erradiografia batek aldaketa txarrak kontrolatzeko aukera ematen du; diagnostikoa argitzeko, erresonantzia magnetikoa, garun-hodien Dopplerografia eta beste zenbait azterketa egiten dira.